《5%的改变》是心理学家李松蔚的一部作品。本书提出一个核心观点：不必强求彻底、100%的转变，而是可以从一个极其微小、几乎毫不费力的“5%行动”入手，以此打破固有的行为模式，进而引发一系列积极的连锁反应。

为什么是“5%”？ 一是压力小，易执行：5%的改变非常轻微，例如“每天读5页书”“先跳5个绳”“对家人说一句温柔的话”，几乎不会让人产生抗拒。

二是启动“向上螺旋”：微小的成功能够带来成就感，状态好转后，人们更容易做出下一个积极选择，从而形成正向循环。

三是打破“内耗”怪圈：很多人并非不愿改变，而是被“必须完美改变”的压力所困。5%的改变将焦点从“结果”转向“行动”，有效减轻了心理负担。
书中还分享了几项关键方法：

向上螺旋：微小的积极行动 → 状态改善 → 更多积极行动，逐步建立良性循环。

课题分离：分清“谁的课题谁负责”。例如父母与孩子间的矛盾，是他们父子之间需要面对的课题，你无须代为解决，只需做好自己该做的部分。

黑色想象：当你担心“领导讨厌我”时，不妨直接设想“他真的讨厌我”，然后问自己：即使最坏的情况发生，我该如何应对？你会发现，即便面对最糟糕的局面，你仍有办法处理。

正如李松蔚所说：“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。”这本书并非传授“如何成功”，而是指引你“如何开始”。尤其适合那些想温和的开始，并能持续的改善生活状态的人们。